睡不着时闭目养神，有休息效果吗？

很多人到了一定年纪，或者压力比较大时，会出现入睡困难、失眠等情况。当睡不着时，闭目养神有休息效果吗？今天，一起来了解↓

• 不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射。

• 睡前1~2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
  
  
• 如果睡前忍不住想看手机，最好在沙发或客厅看，不要躺在床上看。
  
  
• 睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听白噪音等。
  
  
• 建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。
  
  
• 如果你总是因为“想太多”难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。
  
  
• 可以尝试把焦虑的事情写下来，写的过程能帮助你厘清思路、获得掌控感。
  
  

• 当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助于镇静情绪。

• 尽可能规律作息，固定上下床时间，即使周末也不宜大幅改变，有助培养自己的“睡眠生物钟”。
  
  
• 晨起后拉开窗帘，接触自然光线15~30分钟，帮助校准生物钟。
  
  
• 温度舒适（18℃~22℃）、安静、黑暗的睡眠环境，有助更顺利入睡，必要时可以使用遮光窗帘或遮光眼罩。
  
  
• 控制咖啡因摄入，下午3点之后避免摄入含有咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、能量饮料、奶茶等。
  
  
• 适量补充镁元素，有助于神经系统稳定和肌肉放松，如坚果、深绿色蔬菜的镁元素含量都不错。
  
  
• 晚餐宜清淡，尽可能在19：00之前吃完，睡前1~2小时避免吃大量食物。
  
  
• 失眠的人在工作日慎重午休，若午休，时间不超过30分钟。
  
  
• 白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。
  
  
• 保持适量运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑，但要避免在睡前2小时进行，以免神经系统兴奋。

来源：人民日报微信、生命时报微信、人民日报（如涉及侵权，请联系删除）